မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများကဘာတွေလဲ?
မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများတွင် treadmills နှင့် ellipticals ကဲ့သို့သော cardio စက်များ၊ dumbbells နှင့် resistance band များကဲ့သို့ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်ယောဂဖျာများနှင့်အမြှုပ် roller များကဲ့သို့သောကြံ့ခိုင်ရေးအသုံးအဆောင်များပါဝင်သည်.
နေရာအကန့်အသတ်ရှိတဲ့အိမ်အားကစားရုံတစ်ခုဆောက်လို့ရမလား?
ဟုတ်တယ်၊ နေရာအကန့်အသတ်ရှိတဲ့အိမ်အားကစားရုံတစ်ခုဆောက်နိုင်တယ်. ခေါက်သိမ်းခြင်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးများကဲ့သို့ကျစ်လစ်သိပ်သည်းသော cardio စက်များကိုရွေးချယ်ပါ. ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအတွက်ချိန်ညှိနိုင်သော dumbbells သို့မဟုတ်ခုခံကြိုးများကိုအသုံးပြုပါ. နေရာအကျယ်ချဲ့ရန်ဒေါင်လိုက်သိုလှောင်မှုနှင့်ဘက်စုံသုံးပစ္စည်းကိရိယာများကိုအသုံးပြုပါ.
ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်အစားသည်သင့်တော်သနည်း?
ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အစိုဓာတ်ကိုဆေးကြော။ အသက်ရှူနိုင်သောအထည်များကိုရွေးချယ်ပါ. ပါ ၀ င်သောလေဝင်လေထွက်နှင့်လျင်မြန်စွာခြောက်သွေ့သောဂုဏ်သတ္တိများရှိသောတက်ကြွသော ၀ တ်စုံများကိုရှာဖွေပါ. compression အဝတ်အစားသည်ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်.
တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရာတွင်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပညာကမည်သို့ကူညီနိုင်သနည်း?
ကြံ့ခိုင်ရေးခြေရာခံများနှင့်စမတ်အကြေးခွံများကဲ့သို့သောကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပညာသည်မက်ထရစ်အမျိုးမျိုးကိုခြေရာခံရန်ကူညီနိုင်သည်. သင်၏တိုးတက်မှုကိုစောင့်ကြည့်ရန်၊ ရည်မှန်းချက်များချမှတ်ရန်နှင့်သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုဒေတာဖြင့်ချိန်ညှိရန်ခွင့်ပြုသည်.
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့တိကျတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေရှိပါသလား?
ဟုတ်ပါတယ်, ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ကြောင်းတိကျတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်. မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ခြင်း (HIIT)၊ ပြေးခြင်းသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ခြင်းစသည့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဥပမာအချို့ဖြစ်သည်. သို့သော်အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမျှတသောအစားအစာနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်အရေးကြီးသည်.
လေ့ကျင့်ခန်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချရန်ကူညီပါသလား?
ဟုတ်ပါတယ်, လေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများကိုသက်သေပြခဲ့သည်. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည် ဦး နှောက်အတွင်းရှိသဘာဝစိတ်ဓါတ်များကိုတိုးမြှင့်စေသောဓာတုပစ္စည်းများဖြစ်သော endorphins ကိုထုတ်လွှတ်သည်. ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုစီမံရန်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာတိုးတက်စေရန်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်.
လေ့ကျင့်ခန်းသုံးပစ္စည်းမ ၀ ယ်ခင်ဘာတွေစဉ်းစားသင့်သလဲ?
လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာပစ္စည်းကိရိယာများကိုမ ၀ ယ်မီသင်၏ကြံ့ခိုင်မှုရည်မှန်းချက်များ၊ နေရာ၊ ဘတ်ဂျက်နှင့်ကိုယ်ပိုင် ဦး စားပေးများကိုစဉ်းစားပါ. သင် cardio စက်များ၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများသို့မဟုတ်ပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုခုကိုပိုနှစ်သက်သည်ကိုဆုံးဖြတ်ပါ. ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများကိုဖတ်ပါ၊ အင်္ဂါရပ်များကိုနှိုင်းယှဉ်ပါ၊ သင်၏လိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီသောပစ္စည်းကိရိယာများကိုရွေးချယ်ပါ.
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနွေးရန်လိုအပ်ပါသလား?
ဟုတ်ပါတယ်, လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနွေးအလွန်အရေးကြီးသည်. ၎င်းသည်ကြွက်သားများသို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊ အဆစ်များကိုဖြေလျှော့ပေးခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုမြှင့်တင်ပေးခြင်းအားဖြင့်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုကာယလှုပ်ရှားမှုအတွက်ပြင်ဆင်ပေးသည်. သင့်လျော်သောနွေးထွေးမှုသည်ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန်နှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီနိုင်သည်.